Lesiones deportivas.

ESGUINCES
Tendinitis Rotura ósea Rotura fibrilar Contractura muscular:	Origen:Accion mecánica (movimiento brusco) o violento OrigenSobreuso,  movimientos repetitivos con postura incorrecta,…     Origen:Golpes   bruscos. Origen:estiramiento del musculo mientras este esta en contraccion. origenn:son debidos a   una contracion del musculo involuntaria.	Sintomas:Inflamacion y dolor. Sintomas:Dolor , la piel se inflama etc Sintomas:Dolor , hemorragias imternas etc Sintomas:dolor punzante en la zona Sintomas:dolor intenso en el musculo.	Tratamiento:Mantener la lesión inmóvil, aplicar hielo, presión... Tratamiento:Reposar Tratamiento:inmovilizar  el esguince con una escayola. Tratamiento:aplicar frio,reposar y antinflamatorios. Tratamiento:aplicar calor masajear la zona etc.

Ácido Láctico

¿Que es el ácido láctico?
El ácido láctico es un compuesto químico que desempeña importantes roles en diversos procesos bioquímicos, como la fermentación láctica.
Se produce a partir del ácido pirúvico en procesos de fermentación.Se produce constantemente durante el metabolismo y sobre todo durante el ejercicio.
El aumento de la concentración de lactatos ocurre generalmente cuando la demanda de energía en tejidos (principalmente musculares) sobrepasa la disponibilidad de oxígeno en sangre.

¿Por que se produce?

Se origina como consecuencia de que las células musculares necesiten en oxígeno, el cual no esta disponible.

¿Tiene relacion con el APT?

Si ya que es la energía que se acumula en el APT.

EFECTOS DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BASICAS

La resistencia:

Beneficios:

• Fortalece el corazón, incrementando su capacidad y su tamaño.
• Mantiene la presión sanguínea en un valor adecuado.
• Aumenta el número de capilares sanguíneos, esto aumenta la cantidad de oxígeno que llega a los músculos y hace que tarden mas tiempo en fatigarse.
• Se queman las grasas acumuladas, es decir las calorías, sobre todo a partir de los 30 minutos de ejercicio aeróbico.

Contradiciones

• Lesiones
• Infartos
• Fatiga

Prevenciones

• Calentamiento
• Descansar
• Ropa y calzado adecuado
• Beber agua y bebidas isotonicas.

La fuerza

Beneficios

• Mejora la postura
• Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular
• Mejora la apariencia física dando firmeza a los músculos
• Favorece el rendimiento deportivo.

Contradiciones

• Lesiones
• Hipertensiones
• Rupturas musculares

Prevenciones:

• Calentar
• Ejercitarse progesivamente

Yo entreno con...

Una mancuerna es una pieza de equipamiento utilizada en el entrenamiento con pesas . Pueden utilizarse individualmente o por parejas (una en cada mano).Se suelen utilizar para muscular los brazos , hombros etc.Las hay de diferentes tamaños, formas y pesos.

ACTIVIDADES PROPUESTAS:

• Prensa de Hombros,alternadas.Empuja una mancuerna en forma recta hacia arriba, hasta que tu codo esté cerca de trabarse y bájala luego de una breve pausa. Alterna las manos.
• Vuelos Laterales:Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estén cerca de quedar paralelos al suelo y bájalas luego de una breve pausa.
• Vuelos Frontales:Eleva las mancuernas hacia adelante hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo, y bájalas luego de una breve pausa.

formas de entrenamiento de la resistencia

METODO CONTINUO

CARRERA CONTINUA:La carrera continua consiste en correr a un ritmo suave durante un tiempo determinado o una distancia establecida asequible a nuestra condicion fisica.

El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.

METODO FRACIONAL 

Repeticiones:La resistencia puede trabajarse de muchas maneras , por ejemplo ejercicios de mancuernas , flexiones etc.

Entrenamiento intervalico:

ejercicios de resistencia y de fuerza formado varios ejercicios como bici o balon medicinal.