Dieta

Características:

DIETA DE 2.500 CALORÍAS

Para personas que quieren subir peso y/o adquirir mas mas muscular

LUNES:
Desayuno: Copos de avena,  cereales con leche 
Media mañana:  zumo o café con miel
Comida: Pasta, legumbres con patata o arroz
Merienda:nada
Cena: Sopa de verduras y patatas
Martes:

Desayuno:Tostadas con aceite y jamón

Media mañana:nfusión endulzada con miel o azúcar moreno

Comida:Huevos en tortilla, revueltos, rellenos o carne cocinada a elección

Merienda:Frutos secos

Cena:

• 2 rebanadas de pizza vegetariana
• 1 pieza de plátano

Miércoles:

Desayuno:

• 1 huevo ranchero acompañado de ½ taza de salsa de tomate
• 1 tortilla de maíz

Media mañana:Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete

Comida:

• Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
• Queso o postre a elección

Merienda:

• 1 taza de malteada
• 4 galletas saladas con queso crema

Cena:

• Pescado cocinado al gusto con patatas o arroz
• Cuajada con miel
• Pan

Jueves:

Desayuno:1 pieza de mango con 1 taza de yogur y 3 cucharadas de granola

Media mañana;:

•  taza de helado de chocolate
• 1 barrita de granola

Comida:

• 1 ensalada de hojas verdes con ¼ de taza de cacahuetes picados y 2 cuchadas de vinagreta
• 1 taza de flan napolitano
• 1 tortilla

Merienda: muesli con leche

Cena:

• Queso
• Huevos cocidos
• Leche con bizcocho

Viernes

Desayuno:

• Huevos con jamón o tocino
• Tostadas con mantequilla

Media mañana:

• Bocadillo de atún
• 1 pieza de fruta

Comida:

• 80 gr. de pasta, arroz o legumbres
• Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras
• Pan
• 1 plátano

Merienda:1 yogur desnatado

Cena:

• Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
• Pan
• 1 pieza de fruta

Sábado

Desayuno:

• Zumo de naranja natural o de pomelo
• 1 tazón de leche semidesnatada y cereales integrales

Media mañana:

• 1 taza de helado de chocolate
• 1barra de de granola

Comida:

• 1 taza de crema de verduras
• 1 taza de sopa de pasta o arroz
• 2 tortillas

Merienda:

• 1 taza de leche malteada
• 4 galletas saladas con queso crema

Cena:

• Verduras con patatas cocidas
• Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
• Pan
• 1 pieza de fruta

Domingo

Al gusto teniendo en cuenta:

• Antes de acostarte tomar un vaso de leche caliente con miel acompañado con unas galletas tipo maría.
• Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.
• Las comidas principales deben acompañarse siempre con pan.