Dieta

Características:

DIETA DE 2.500 CALORÍAS

Para personas que quieren subir peso y/o adquirir mas mas muscular

LUNES:
Desayuno: Copos de avena,  cereales con leche 
Media mañana:  zumo o café con miel
Comida: Pasta, legumbres con patata o arroz
Merienda:nada
Cena: Sopa de verduras y patatas
Martes:

Desayuno:Tostadas con aceite y jamón

Media mañana:nfusión endulzada con miel o azúcar moreno

Comida:Huevos en tortilla, revueltos, rellenos o carne cocinada a elección

Merienda:Frutos secos

Cena:

• 2 rebanadas de pizza vegetariana
• 1 pieza de plátano

Miércoles:

Desayuno:

• 1 huevo ranchero acompañado de ½ taza de salsa de tomate
• 1 tortilla de maíz

Media mañana:Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete

Comida:

• Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
• Queso o postre a elección

Merienda:

• 1 taza de malteada
• 4 galletas saladas con queso crema

Cena:

• Pescado cocinado al gusto con patatas o arroz
• Cuajada con miel
• Pan

Jueves:

Desayuno:1 pieza de mango con 1 taza de yogur y 3 cucharadas de granola

Media mañana;:

•  taza de helado de chocolate
• 1 barrita de granola

Comida:

• 1 ensalada de hojas verdes con ¼ de taza de cacahuetes picados y 2 cuchadas de vinagreta
• 1 taza de flan napolitano
• 1 tortilla

Merienda: muesli con leche

Cena:

• Queso
• Huevos cocidos
• Leche con bizcocho

Viernes

Desayuno:

• Huevos con jamón o tocino
• Tostadas con mantequilla

Media mañana:

• Bocadillo de atún
• 1 pieza de fruta

Comida:

• 80 gr. de pasta, arroz o legumbres
• Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras
• Pan
• 1 plátano

Merienda:1 yogur desnatado

Cena:

• Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
• Pan
• 1 pieza de fruta

Sábado

Desayuno:

• Zumo de naranja natural o de pomelo
• 1 tazón de leche semidesnatada y cereales integrales

Media mañana:

• 1 taza de helado de chocolate
• 1barra de de granola

Comida:

• 1 taza de crema de verduras
• 1 taza de sopa de pasta o arroz
• 2 tortillas

Merienda:

• 1 taza de leche malteada
• 4 galletas saladas con queso crema

Cena:

• Verduras con patatas cocidas
• Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
• Pan
• 1 pieza de fruta

Domingo

Al gusto teniendo en cuenta:

• Antes de acostarte tomar un vaso de leche caliente con miel acompañado con unas galletas tipo maría.
• Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.
• Las comidas principales deben acompañarse siempre con pan.

Juegos populares y tradicionales
Fuerza:

1. Tirar de la cuerda , dos grupos de personas situados en extremos opuestos de una cuerda ejercen fuerza para intentar que un pañuelo situado en medio pasa a su campo
2. Tirar la pierda:un grupo de personas se coloca en una marca cada uno con u na piedra , el que la tire mas lejos sin pasarse de la linea gana.                                                                                    SALTO:
3. La comba:Se necesitan 3 personas como mínimo y una cuerda. Dos personas sujetan la cuerda a cada extremo y deben girarla a la velocidad que quieran. El tercero salta lo maximo posible sin caerse
4. Pico, zorro, ceña:Consiste en hacer dos grupos . Uno de ellos hace una cadena, el primero sujeto a una ventana y los demas agachados agarrados a la cintura del anterior.El otro grupo salta sobre esa cadena hasta el ultimo componente. Cuando todos estan encima , sino se han caido los de abajo preguntan los de arriba a uno de los de abajo :¿pico , zorro o ceña? y uno de los de abajo contesta una de las tres opciones, si acierta se cambian, si no siguen como estaban.

LANZAMIENTO :

1. La petanca:Para este juego se debe tener un grupo de bolas de petanca, unas bolas rellenas de un material pesado y una pequeña.Esta es la primera que se tira y el resto de participantes deben acercarse lo maximo posible
2. La llave: Se juega por parejas, compitiendo cada uno de los miembros de la pareja con el respectivo de la contraria.
   Se lanzan dos pellos por jugador, consiguiendo 8 puntos por impacto directo con la chave. Lanzados los cuatro pellos se miran los que hay en el suelo y se retiran los que han impactado, puntuando entonces 1 tanto por pello más cercano.
   Las jugadas que consigan la misma puntuación se anulan. De esta forma se va lanzando hasta conseguir llegar primero a 60 puntos entre la pareja.

Carrera

Pilla-pilla: Uno de lo participantes se la queda y deberá coger o tocar al resto de compañeros, cada vez que toque o coja a alguien pasará a coger también, así sucesivamente hasta que todos están cogidos.

Carrera de sacos:La carrera de sacos es un juego muy popular. Para realizar esta carrera los niños se introducen dentro de los sacos y se agarran por su borde con las manos. Hay que decir que es un juego individual que depende el participante de él mismo.

El juego consiste en desplazarse, mediante saltos, por una distancia acordada anteriormente por los jugadores. La persona que llegue antes a la meta ganará.

PRECISIÓN :

Bolos Huertanos:Los bolos huertanos se juegan sobre un terreno duro, sin ningún tipo de hierba ni piedras. Aunque antiguamente se solía jugar en la huerta.

 Las dimensiones del campo son de forma rectangular horizontal, libre de obstáculos. Posee de un largo de 8 metros por 4 ó 5 m de ancho.

Dardos:Los dardos son un juego que se practica individualmente o por equipos, y que consiste en lanzar tres dardos alternativamente cada jugador a una diana hasta completar una puntuación determinada o alcanzar unos sectores determinados una serie de veces también determinada, según la variante del juego a la que se esté jugando.

• Las “anillas”,son un aparato que es exclusivamente usado por hombres, ya que requiere una gran fuerza de brazos para su correcta ejecución.Con las anillas se trabaja prácticamente todo el “tren superior” lo que implica espalda, abdominales, hombros, tríceps, bíceps, antebrazo, etc

• El potro es otro de los aparatos utilizados en la gimnasia.El potro cumple la función de ser una especia de “soporte”, por el cual el gimnasta mediante un previo impulso de una corrida en velocidad, debe con sus manos tocar dicho aparato con el fin de realizar una acrobacia, giro, etc

• El trampolín se utiliza en gran medida para realizar impulsos ,podemos utilizar este aparato para realizar un impulso para saltar y caer en una colchoneta o piscina

• Las barras de equilibrio se ultilizan en la gimnasia artística en la modalidad femenina . en ella se realizan movimientos artisticos y ritmicos

• La cama elástica sirve para realizar saltos , para impulsarse y poder realizar acrobacias en el aire se utiliza en gimnasia artistica aunque tambien tiene un fin ludico
• Las espalderas son paratos con forma rectangular formados por barras por las que se pueden subir ademas de realizar ejercicios de fuerza como abdominales

• Cuerdas:Se usan para actividades en la naturaleza, , gimnasia rítmica o ejercicios de habilidades básicas.Se utilizan para realizar saltos un ejemplo es una comba

LAS LESIONES PODRÍAN ESTAR EN LOS GENES


Un club de la Premier League, que de momento permanece en el anonimato, ha realizado un test de ADN de sus jugadores para determinar su propensión a las lesiones. El estudio fue llevado a cabo por científicos estadounidenses, continuando con una investigación inglesa sobre los tendones.Segun el estudio:Hay buenos genes, que afectan de forma positiva al rendimiento, como una mejor respiración aeróbica que les proporcionaba mayor energía"Y otros que afectan de forma negativa.el fútbol exige mucho más tiempo de recuperación que otros deportes como el baloncesto por ello por lo que nunca se disputan dos partidos en un plazo de 48 horas.Los futbolistas profesionales necesitan alrededor de 72 horas para que sus músculos vuelvan a estar en condiciones En el fútbol se corre, se desplaza y se golpea con los pies, a diferencia del baloncesto, en el que se lanza con los brazos y se corre con los pies, por lo que se distribuye más la carga del esfuerzo", ha explicado el presidente de la Asociación Española de Médicos de Equipos de Primera (AEMEP), José Nebot.Esto en mi opinion seria una ventaja al saber quien es mas propenso a las lesiones

HOCKEY HIERBA

                            HOCKEY HIELO (GOLAZO)

                            HOCKEY SALA

                                             HOCKEY PATINES

                                             FLORBALL

INDIACA

• ¿En qué consiste?:Consiste en pasar la pelota (una base de goma espuma)de un campo al otro es parecido al batminton.

• Reglas básicas:Los juegos pueden ser simples o en parejas, con las reglas de una partida de tenis. Una cancha tiene dimensiones de 15,0 m x 7,5 m para pares y de 15,0 x 4,0 m para individual, dividido en dos mitades, para cada uno de los equipos rivales. La altura de la red es variable y depende de la edad y del sexo de los participantes. La "pelota" debe ser jugada hacia la otra mitad de la cancha con un único toque, sin que haya tocado el suelo.

• Material necesario:"pelota"(base de goma espuma), campo de juego,red,dos personas(mínimo).

• Espacio en el que se practica:Una cancha tiene dimensiones de 15,0 metros x 7,5 m para pares y de 15,0 x 4,0 m para individual, dividido en dos mitades, para cada uno de los equipos rivales. La altura de la red es variable . Los detalles y dimensiones de los dos cuadrados de la red también son específicos, aproximadamente 4 centímetros por 4 centímetros.

• Formación de equipos:Los juegos pueden ser simples o en parejas, con las reglas de una partida de tenis.